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因疫情而居家,请不要忘记体育锻炼

来源:互联网添加时间:2020/03/21 点击:

自从疫情暴发以来,几乎所有人都不能到户外进行体育锻炼了。广场上没有了热闹的景象,再也听不到广场舞的伴奏了,同学们也应该怀念我们学校里的大课间、怀念我们的广播体操、怀念我们的体育课、还有我们的各种体育社团了吧?不要着急,这一切都会回来的!这几天来自国家卫健委网站的消息、来自央视新闻的报道都告诉我们,疫情正在向好的方向转变。但是,防控仍然不能松懈,我们还需要忍耐些时日。云开雾散的日子肯定会来临的!

有的同学会说:“我多么想到室外锻炼一下啊!”大家的心情可以理解。毕竟,身体健康才是首位的。套用一句广告词说,身体倍棒,吃嘛嘛香嘛!

我想,同学在家里还是可以进行一些适当的体育运动的,比如跑步,但是,并不是大部分同学家里都有跑步机这类专门的体育器械,我们就不做建议了。只给大家说一些简单的方法,利用家里的现有条件,土法上马来进行就可以了。下面,就是我和一些老师们交流后给大家的一些建议:

同学们,你们家里有跳绳吗?你可以在家里的阳台上、院子里跳一会绳,当然,如果你们家住楼房的话,脚步一定要轻些哟!如果你有幸住在一楼,又或者是平房,你就可以放心地跳了。更幸运的是,你还有个弟弟或妹妹,你们还可以每天搞一个小小的跳绳比赛!如果你能每天坚持跳绳20分钟或更长一点时间,你的身体是会得到比较好的锻炼的。

如果不巧的是连跳绳也没有,你也可以直接在家里进行直立速跳运动,就是站在一个相对固定的位置,踮起双脚来有节奏地跳起落下。一开始你可以跳50多下,然后慢慢增加数量,这样能够让你的呼吸和心脏逐渐适应。相信这个简单的运动能够让你的肺活量得到一定的锻炼,让你久坐或久卧之后僵硬的肌肉得到一些放松,缺氧的大脑得到片刻的休息。

你还可以用一只乒乓球拍做托球运动,不是向墙上打,而是球拍向上。你还可以双手交换,一只手累了再换另一只。如果没有球拍,干脆找一块木板也行。这个简单的活动,不仅可以练习双手对力量的控制,还可以锻炼双眼的观察力。

如果你仍然担心这样的活动影响邻居,你可以在家里练习仰卧起坐、俯卧撑、贴墙倒立等,又或者练习一下太极拳等一些武术的招式什么的。女同学可以在家里练习一下下腰、一字马,或者练习瑜伽等等。如果这些你不会,可到网上去查找一些这类活动的教学视频,相信你一定会有很多意想不到的收获。

如果幸运的是你们家里的居住条件比较好,又不用担心打扰到邻居,你还可以踢踢毽子,拍拍篮球。如果是农村的同学,可以在院子里做些适当的活动。如果你们家的院子比较大,还可以和兄弟姐妹、爸爸妈妈一起打打羽毛球。在体育锻炼这方面,农村的同学是比较有优势的,刚才上面所讲的那些活动应该都可以做。

锻炼身体的体育运动做完了,你还可以进行一些智力活动。不过这些你还得需要一个伙伴。比如,你可以和父母下下象棋、军棋、五子棋……玩一玩扑克牌。在过去那个贫穷的年代,很多孩子五颗小石子都可以玩半天!如果你有兴趣,可以请教一下爷爷奶奶、爸爸妈妈,让他们给你讲一讲他们的童年时代都有哪些好玩的事情。如果他们能够想起一些简单而又有趣的活动,可以让他们带你一起玩或者一起做。相信,这一定能唤起长辈们对过去美好生活的回忆,也能让你们一家人的感情更亲密,更和谐!

所以,“停课不停学”,不只是学习文化知识,还有体育锻炼,还有身心健康。每个家庭的条件都不一样,只要体育锻炼的理念建立起来了,方法是无穷无尽的。大家可以开动脑筋,想出许多适合自己的方法。

衷心希望同学们在家庭体育锻炼中寻找快乐,寻找自信。也希望你的生活中每天都充满明媚又温暖的阳光!