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生活工作中常见的颈后大包问题!如何通过训练改善康复?

来源:互联网添加时间:2020/07/26 点击:

#随着现代人生活和工作方式的不科学,颈椎问题越来越普遍,其中颈椎曲度变直和颈后大包的问题正在侵蚀着绝大多数人的颈椎健康,它会让我们的颈椎压力增加、脖子僵硬、肩颈疼痛、头晕等。

这次我会跟大家分析颈后大包的来龙去脉与系统康复,以及快速矫正的好方法。很适合颈椎不适,颈椎曲度变直、颈后大包的人群。

富贵包是民间对于一种体态不良的俗称,在生活当中,我们常能看到有些人低头的时候,脖子后面有一个鼓起的包块,通常叫它“富贵包”!

骨医生提示,它的学名叫“颈后大包”,标准位置在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。

所谓“富贵包”,其实并不富贵。如果放任其发展,后果很严重。消除富贵包,骨医生有秘诀,就在文章末端……

◆富贵包导致大椎凸起,大椎穴瘀堵,可导致,空气,空血的状态。气血不能上于头部,会引起头晕,头疼,失眠,健忘;同时会造成左右肩血脉不通,脑血栓,脑梗,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损等问题。

很多人瘦的时候没有,胖了之后就有了,而对于女性来说,体脂本身也就较高,颈椎的变形也就成了脂肪更容易堆积的地方了。

否则瘦子也能给你长!去年戛纳节上的昆凌也有向富贵包发展的趋势,可她那么瘦!另一方面,富贵包的形成也多半是背部的肌肉比较薄弱,前侧的肌肉过紧导致的。

由于长期的低头,伏案等姿势,会造成胸部的肌肉过度的紧张缩短,形成圆肩,富贵包等情况,只要能充分的拉伸胸部的肌肉,就能够缓解富贵包所带来的疼痛以及改善富贵包的大小。

动作要领:站在墙壁的一侧,右手的手肘弯曲,大臂平行于地面,小臂紧贴墙面,左手叉腰;右腿向前弓步,躯干保持固定。身体缓慢的向前发力,拉伸至单侧的胸大肌有充分的拉伸感即可,保持时间30秒到1分钟,拉伸次数:3~5组。

也可以采用泡沫轴来自我放松,仰卧上背部在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

双腿打开呈肩宽,靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙,保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。

端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

动作要点:保持尾骨,脊椎,头部在泡沫轴上。双脚弯曲与肩同宽。收紧下巴。双手位于体侧,慢慢抬起至耳侧。一组2分钟。同样可以做泡沫轴YWL动作

富贵包,不仅仅是体态上看起来不好看,还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、颈椎损伤等各种问题,对我们身体的影响是长远的,总之,与工作和娱乐相比,保持一个健康的身体才是最重要的。经常拉伸紧张肌肉,加强弱化肌肉,日常生活中注意以上几点,可以有效的帮助你避免和改善富贵包。如果你已经出现严重的颈椎病,一定要尽快到医院就医。